Akkommodationsübungen 

Akkommodation ist die Fähigkeit des menschlichen Auges, Gegenstände in verschiedenen Entfernungen klar zu sehen. Die Längsachse des Augapfels verlängert sich beim Lesen und verkürzt sich beim Betrachten eines entfernten Gegenstandes.

Das Akkommodieren ist sehr wichtig, wenn Ihre Augen im Alltag ständig belastet sind: wenn Sie vor Fernseher oder PC sitzen und stundenlang auf einen Bildschirm starren oder wenn Ihre Arbeit mit viel lesen und in Bücher starren verbunden ist.

Tipp für den Alltag: Wenn Sie etwas in der Nähe lange Zeit anstarren, schauen Sie zwischendurch zum Ausgleich in die Ferne, lassen Sie Ihren Blick frei in die Ferne schweifen. Auf diese Weise werden Sie Ihre Augen für verschiedene Entfernungen anpassungsfähig erhalten.

Mit der folgenden Übung können Sie die Akkommodation Ihrer Augen trainieren. Und Gegenstände scharf sehen, die sich relativ weit oder ganz nahe vor dem Auge befinden.

Die Anwendung der aufgeführten Übungen erfolgt stets auf eigene Verantwortung. Keine dieser Übungen ist zur Therapie oder zur Behandlung gedacht.
BEACHTEN SIE BITTE die WICHTIGEN HINWEISE bei jeder Übung!

 

Akkomodationsübung 1

Machen Sie bitte diese Übung ohne Brille und ohne Kontaktlinsen.

Decken Sie bitte das eine Auge mit der hohlen Hand ab (das Auge bleibt offen unter der Schale). Der Blick ist weich, die Kiefer sind locker.

  • Schauen Sie auf die Nasenspitze, verweilen Sie da ca. 3-4 Sek. Dann leicht blinzeln.
  • Schauen Sie auf den Daumen, der ca. 25 cm vor den Augen entfernt und in Augenhöhe ist. Verweilen Sie da ca. 3-4 Sek. Leicht blinzeln.
  • Schauen Sie auf einen Gegenstand in der Ferne, der in Ihrer Blickrichtung in einer Linie mit dem Daumen liegt. Verweilen Sie da ca. 3-4 Sek. Blinzeln Sie leicht.
  • Schauen Sie auf den Daumen, wieder ca. 3-4 Sek. verweilen. Leicht blinzeln.
  • Schauen Sie auf die Nasenspitze zurück, ca. 3-4 Sek. verweilen. Blinzeln Sie leicht.

Wiederholen Sie den Ablauf 5- bis 7-mal. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Auge 5- bis 7-mal.

Am Ende brauchen Ihre Augen Entspannung. Machen Sie am besten 2-3 Minuten Palming.

 

Akkomodationsübung 2

Machen Sie bitte diese Übung ohne Brille und ohne Kontaktlinsen.

Strecken Sie den Arm vor Ihnen und halten Sie den Zeigefinger nach oben gestreckt. Konzentrieren Sie sich mit beiden Augen auf den Fingernagel für ein paar Sekunden. Bringen Sie dann langsam den Finger näher an Ihr Gesicht, bis er ca. 10 cm von den Augen entfernt ist. Dann strecken Sie langsam den Arm aus. Halten Sie den Fokus während der ganzen Übung auf den Fingernagel.

Wiederholen Sie diese Übung für 2 Minuten, um die Muskeln um die Augen zu stärken und Ihre Sehschärfe zu verbessern.

Diese Akkommodationsübungen können Sie mehrmals am Tag machen.

 

Wir wünschen Ihnen viel Spaß, immer gute Erfolge und jeden Tag besseres Sehen!

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