Entspannungsübungen
Für die Augen, das Gehirn und das ganze Nervensystem
Die Anwendung der aufgeführten Übungen erfolgt stets auf eigene Verantwortung. Keine dieser Übungen ist zur Therapie oder zur Behandlung gedacht.
Machen Sie bitte alle Übungen ohne Brille und ohne Kontaktlinsen.
Schnelle Entspannungsübung
Schritt 1. Schließen Sie sanft Ihre Augen und schauen Sie so weit nach oben, bis sich Ihre geschlossenen Augen wohlfühlen. Zählen Sie bis vier und schauen Sie dann langsam nach unten, zählen Sie wieder bis vier. Wiederholen Sie die Bewegungen 3-5-mal. Öffnen Sie langsam die Augen und blinzeln Sie ca. 10 Sekunden ganz leicht und frei.
Schritt 2. Schließen Sie sanft Ihre Augen und schauen Sie so weit nach links, bis sich Ihre geschlossenen Augen wohlfühlen. Zählen Sie bis vier und schauen Sie dann langsam nach rechts, zählen Sie wieder bis vier. Wiederholen Sie die Bewegungen 3-5-mal. Öffnen Sie langsam die Augen und blinzeln Sie ca. 10 Sekunden ganz leicht und frei.
Schritt 3. Schließen Sie sanft Ihre Augen und schauen Sie von oben links nach unten rechts, dann von oben rechts nach unten links. Wiederholen Sie jede Bewegung 5-mal. Öffnen Sie langsam die Augen und blinzeln Sie ca. 10 Sekunden ganz leicht und frei.
Elefantenübung (Schwingübung)
Finden Sie eine stabile und angenehme für Sie Haltung beim Stehen. Wiegen Sie langsam Ihren Körper links und rechts, leicht und genussvoll wie Elefanten sich bewegen. Wenn Sie den Körper nach links drehen, heben Sie leicht die rechte Ferse, bei der Rechtsdrehung, heben Sie die linke Ferse.
Ihre Augen sind leicht offen, der Blick ist weich, Ihre Schultern und Arme sind ganz locker. Der Kopf folgt dem Körper bei jeder Drehung.
Zählen Sie laut bis 100 und passen Sie Ihre Atmung an das Zählen an.
Ihre Augen, Ihr Gehirn und das ganze Nervensystem erholen sich angenehm bei diesen rhythmischen Bewegungen.
Diese Übung können Sie mehrmals am Tag machen, wenn Sie sich müde, unkonzentriert, gestresst fühlen oder wenn Ihre Augen verspannt sind.
Palming
Eine Übung, die Ihren Augen vollkommene Ruhe und angenehme Wärme schenkt.
Reiben Sie Ihre Hände gegenüber dem Sonnengeflecht. Sammeln Sie beim Reiben viel Wärme, Liebe und Zärtlichkeit. Decken Sie die beiden Augen mit den Händen, mit den Fingerspitzen auf der Stirn leicht überlappend, wie mit Schalen ab. Ihre Handflächen liegen gegenüber den Augäpfeln. Kopf und Wirbelsäule sind in einer Linie, Ihr Mund ist leicht offen.
Schließen Sie die Augen und genießen Sie die wohlige Wärme, die durch Ihre Hände die Augen durchfließt. Entspannen Sie langsam Gesichtsmuskeln, Augen, Schultern, Rücken, Arme und Hände, Beine und Füße.
Versuchen Sie dabei die vollkommene Dunkelheit zu erblicken. Je besser es Ihnen gelingt, die Empfindung von Schwarz vor Ihren Augen zu sehen, desto tiefer werden sich Ihre Augen, Gehirn und Körper entspannen. Bleiben Sie ca. 3-5 Minuten entspannt und gelassen.
Lassen Sie die Hände langsam sinken, öffnen Sie behutsam die Augen und blinzeln Sie leicht wie ein flatternder Schmetterling.
Diese Übung können Sie mehrmals am Tag machen, wenn Sie sich müde, gestresst fühlen, wenn Sie Kopfschmerzen haben oder wenn Ihre Augen verspannt, gereizt oder trocken sind.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß, immer gute Erfolge und gesunde Augen!
Diese Übungen sind ein Teil unseres ganzheitlichen Augentrainings, das wir bei unserem Basis-Seminar mit Augentraining „Gesundheit aus eigener Kraft“ sowie bei unseren Augentraining-Seminaren vermitteln.
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